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더엔케이 프로그램

더 엔 케 이 의 원

필라테스 프로그램

더엔케이의원의 필라테스 프로그램입니다
더 엔 케 이 의 원

환절기 면역 증강 호흡법

무거운 짐을 옮기는 도중에 자신의 숨을 멈춘 적이 있는가?

숨을 멈추는 것은 근육과 척추의 압력을 높이고, 심장 박동과 혈압을 변화시킵니다.
움직임에 따른 깊고 일관된 호흡은 적당한 근육 균형, 그리고 환절기 면역력 증가에 필수적입니다.
대부분의 사람들은 숨을 제대로 쉬는 방법을 모릅니다. 그 결과 폐 용량의 반만 사용합니다.
얕은 호흡은 스트레스, 흡연 그리고 앉아서 일하는 라이프 스타일을 포함한 외부요인의 결과입니다.
올바른 호흡법을 배우는 것은 건강생활과 폐 용량 증가에 아주 중요합니다.

더 엔 케 이 의 원

Pilates 호흡법

1단계
매트에 편안하게 누워서 두 손을 흉곽에 올려 놓는다.
숨을 마쉬고 심호흡을 하여 손사이의 공간을 넓힌다.

(중간에 큰 공간을 만든다.)
2단계
그리고 숨을 내쉬고 천천히 흉곽이 원래 크기로 줄어들도록 하고 손을 모은다. (갈비뼈 측방 호흡법으로 흉곽의 측,후방을 팽창하는 연습을 5회~6회 반복한다.)
갈비뼈를 사용하여 숨을 깊게 들이쉬고 완전히 내쉬는 호흡을 할때는 복근을 활성화하여 이를 보조합니다. 흉식호흡법은 척추를 안정화 하고, 몸통의 균형을 유지하게 합니다.